Un mode de vie sans stress pourrait très bien faire des merveilles pour éliminer la dépression et rester en bonne santé.
14 méthodes simples pour lutter contre le stress:
1. amusez-vous et soyez heureux
Rire fort et fort. Si vous n'avez pas le sens de l'humour, trouvez quelqu'un d'autre qui en a. Le rire libère des endorphines (les hormones du bonheur et du bien-être) de l'organisme et contribue à renforcer votre système immunitaire.2. Prenez le contrôle de votre temps
Vous serez beaucoup plus en mesure de gérer le stress si vous maîtrisez bien votre travail, vos relations et d’autres activités. Lorsque vous êtes en contrôle, vous êtes plus enclin à rester concentré et calme. Planifiez judicieusement votre temps.
N'oubliez pas de laisser la place aux imprévus malheureux ou heureux. Soyez flexible pour organiser votre agenda. Levez-vous 15 minutes tôt le matin. Prévoyez 15 minutes supplémentaires pour vous rendre à tous les rendez-vous. Évitez de remettre à plus tard des tâches importantes ou urgentes.
Tout ce qui doit être fait, faites-le immédiatement. Commencer à éliminer les tâches désagréables, afin que vous n’ayez pas à vous en soucier pour le reste de la journée. Gardez un carnet de rendez-vous ou un registre. Ne comptez pas uniquement sur votre mémoire.
Faites vos tâches une à la fois. Concentrez votre attention sur le moment présent, qu’il s’agisse de la personne qui vous parle ou du travail à effectuer. Cela vous aide à éviter de commettre des erreurs, ce qui ne vous aidera pas à lutter contre le stress. Soyez patient dans l'attente.
L’anxiété causée par l’impatience peut faire monter votre tension artérielle. Dites «non» aux demandes que vous ne pouvez pas accomplir. Déléguer des tâches triviales. Vous devez vous rappeler que vous n’avez pas à tout faire vous-même. Découpez le travail à faire en plusieurs tâches et affectez-les à des personnes qui ont les compétences appropriées.
Pratiquez un sport qui vous intéresse. Les exercices d’aérobic peuvent considérablement réduire le facteur de stress. La séance d'entraînement améliore également le sommeil et vous donne le temps de réfléchir et de vous concentrer sur d'autres choses.
Toutefois, ne faites pas d’exercice excessif, car cela pourrait avoir un effet néfaste et causer plus de dépression.
N'oubliez pas de laisser la place aux imprévus malheureux ou heureux. Soyez flexible pour organiser votre agenda. Levez-vous 15 minutes tôt le matin. Prévoyez 15 minutes supplémentaires pour vous rendre à tous les rendez-vous. Évitez de remettre à plus tard des tâches importantes ou urgentes.
Tout ce qui doit être fait, faites-le immédiatement. Commencer à éliminer les tâches désagréables, afin que vous n’ayez pas à vous en soucier pour le reste de la journée. Gardez un carnet de rendez-vous ou un registre. Ne comptez pas uniquement sur votre mémoire.
Faites vos tâches une à la fois. Concentrez votre attention sur le moment présent, qu’il s’agisse de la personne qui vous parle ou du travail à effectuer. Cela vous aide à éviter de commettre des erreurs, ce qui ne vous aidera pas à lutter contre le stress. Soyez patient dans l'attente.
L’anxiété causée par l’impatience peut faire monter votre tension artérielle. Dites «non» aux demandes que vous ne pouvez pas accomplir. Déléguer des tâches triviales. Vous devez vous rappeler que vous n’avez pas à tout faire vous-même. Découpez le travail à faire en plusieurs tâches et affectez-les à des personnes qui ont les compétences appropriées.
3. Faites de l'exercice physique pour lutter contre le stress
Entraînez-vous faites des efforts et pratiquez des exercices habituels tels que la marche rapide, la natation où tout ce qui vous tente pour lutter contre le stress.Pratiquez un sport qui vous intéresse. Les exercices d’aérobic peuvent considérablement réduire le facteur de stress. La séance d'entraînement améliore également le sommeil et vous donne le temps de réfléchir et de vous concentrer sur d'autres choses.
Toutefois, ne faites pas d’exercice excessif, car cela pourrait avoir un effet néfaste et causer plus de dépression.
4. Rejoignez un groupe de soutien pour vaincre votre stress
Vous serez beaucoup mieux en mesure de gérer le stress si d’autres personnes vous aident et vous soutiennent. Choisissez des amis positifs qui ne sont pas des pessimistes. Avoir une vision négative de la vie augmentera votre anxiété. Invitez un bon ami à vous aider à parler d’un problème et à le résoudre. Un appel à un vieil ami peut être une excellente thérapie.
Pardonnez les autres au lieu de garder de la rancune. Soyez moins exigeant pour vous et pour les autres aussi. Le perfectionnisme n'est pas le moyen de bonheur. Soyez plus flexible et adaptez-vous à votre environnement.
Communiquez clairement avec vos collègues et votre patron. Poser des questions. Répéter les instructions qui vous sont données. Clarifier les instructions au début d'un projet peut vous faire gagner beaucoup de temps par la suite pour corriger les malentendus. Soyez honnête dans votre relation avec les autres. Mentir et tricher ne vous aidera pas à lutter contre le stress.
5. Pratiquez des techniques de respiration pour relaxer
Respirez profondément et lentement dans des moments difficiles puis expirez lentement. Recommencez plusieurs fois. Suivez votre souffle pendant qu'il entre et sort. N'essayez pas d'avoir le pouvoir dessus. C'est un bon moyen de se détendre au lors d’une situation de stress.
Cette pratique vous permet de trouver un mode de respiration naturelle et très relaxante. Utilisez cette technique de yoga: inspirez lentement, en comptant jusqu'à huit. Expirez par la bouche, encore plus lentement, en comptant jusqu'à seize ans. Soupirez en expirant et sentez la tension se dissoudre. Recommencez 10 fois.
Une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel est essentielle à votre santé et à votre style de vie. Par exemple, des chercheurs ont découvert que même de petites carences en thiamine, une vitamine du complexe B, peuvent provoquer des symptômes d’anxiété.
L'acide pantothénique, une autre vitamine du complexe B, est essentiel pour lutter contre le stress. Évitez la caféine, l’alcool et les grandes quantités de bonbons, qui peuvent aggraver les symptômes du stress.
Apprenez à être heureux et à profiter des bénédictions de la vie. Vivez un jour à la fois.
Procurez-vous de l'essence pour la voiture avant que le réservoir ne soit vide. Gardez la nourriture prête à tout moment chez vous pour pouvoir préparer un repas rapide sans aller au magasin. Gardez la nourriture, les médicaments et les articles de toilette à portée de main pour ne jamais avoir à se sentir tendu quand ils sont épuisés.
Donnez-vous du temps pour regarder un film, regarder un concert ou un événement sportif, écouter de la musique ou lire un livre. Prenez plaisir à savourer une tasse de tisane à la camomille apaisante avec un peu de miel. La camomille a longtemps été utilisée pour soulager la tension nerveuse.
Faites un simple facial à la vapeur à la maison en faisant bouillir de l’eau. Retirez la casserole du poêle. Couvrez-vous la tête avec une grande serviette pour créer une tente sur le pot.
Cuire à la vapeur votre visage pendant cinq ou dix minutes. Ajouter des herbes aromatiques à l'eau pour une touche sensuelle. Centrez votre attention sur l'un des sens - entendre, voir, manger ou bouger - pendant quelques minutes. Même se laver les mains peut devenir une expérience sensuelle.
Les experts en gestion du temps soulignent l’importance d’écrire votre objectif. Scinder les gros projets en une série de petites tâches sur lesquelles vous pouvez travailler tous les jours.
Voulez-vous changer d'emploi ? Contactez un employeur potentiel dès aujourd'hui. Est-ce que l'écriture d'un livre est ton rêve ? Engagez-vous à écrire une page par jour. Petit à petit, lentement mais sûrement, vous arriverez à votre destination ultime.
Le fait de savoir que vous aspirez à réaliser vos rêves soulage les frustrations lorsque vous vous sentez coincé dans une situation qui semble n'avoir aucune direction.
Cela peut vous aider à trouver un nouveau point de vue dans la vie et à apaiser les conflits internes.
- Ayez des bouchons d'oreilles pour une paix instantanée n'importe quand et n'importe où.
- Apprenez une technique de méditation.
- Pratiquez une relaxation progressive de 20 minutes deux fois par jour pour faire face à une hypertension artérielle et à d’autres réactions physiologiques au stress.
Resserrer et relâcher chaque groupe musculaire à tour de rôle, en commençant par la plante des pieds et en remontant lentement jusqu'au cuir chevelu.
- Planifiez une activité de week-end qui vous change de votre routine habituelle. Si votre semaine est très programmée, détendez-vous et profitez d'activités non compétitives.
Si vous ne pouvez jamais pour finir n'importe quoi pendant la semaine, choisissez un projet que vous pouvez terminer en quelques heures le week-end.
- Prenez le temps de vous divertir un peu au milieu de votre journée de travail. Lorsque les contraintes liées à la réalisation d'un projet sont trop importantes, votre productivité peut baisser. Promenez-vous ou déjeunez devant le bureau.
Imaginez-vous raconter le mois prochain à un groupe d'amis qui contribuent à des expériences similaires. Enfin, imaginez une blague sur votre expérience désagréable avec un inconnu un mois plus tard. Si vous menez cet exercice jusqu'au bout, votre stress deviendra un sujet de rire. Remplacez le discours intérieur négatif par des affirmations.
Ne laissez pas votre esprit s'emplir de tristesse: vous êtes trop moche. . . tu es trop vieux . .vous ne réaliserez jamais rien. Et des choses comme: Et si j'échoue à l'examen? Et si elle n’aimait pas mon cadeau? Et si on se perd ? Ces choses ne se sont même pas encore produites.
Nourrissez votre esprit avec un flot constant de ''Je peux; donc je le ferai'' ainsi vous vous libérez de vos peurs.
La société d’aujourd’hui nous oblige à accumuler le plus de réalisations possibles tout en essayant d’équilibrer notre vie personnelle et notre vie de famille. Il n’y a tout simplement pas assez de temps pour faire toutes ces choses. Commencez par la tâche la plus importante et concentrez-vous sur une chose à la fois.
Les astuces décrites ci-dessus vous aideront à lutter contre le stress selon votre personnalité et vos objectifs. Appliquez les pour réduire votre stress et trouvez l’équilibre d’une vie saine et épanouie. Et n’oubliez pas profitez de la vie c’est votre meilleur allié contre le stress.
Voici quelques techniques de respiration
6. Consommez des aliments sains au moment opportun
Ne sautez jamais de repas, surtout le petit déjeuner. Prenez le temps de manger de tout cœur, peu importe votre niveau d'activité. Apportez des collations nutritives au bureau ou à votre lieu de travail.Une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel est essentielle à votre santé et à votre style de vie. Par exemple, des chercheurs ont découvert que même de petites carences en thiamine, une vitamine du complexe B, peuvent provoquer des symptômes d’anxiété.
L'acide pantothénique, une autre vitamine du complexe B, est essentiel pour lutter contre le stress. Évitez la caféine, l’alcool et les grandes quantités de bonbons, qui peuvent aggraver les symptômes du stress.
7. Restez optimiste pour contrôler votre stress
Comptez vos bénédictions, en particulier lorsque tout semble aller de travers. Croyez que beaucoup d'autres personnes vivent dans des conditions pires que vous. Ne pas exagérer la complexité de vos problèmes. Chaque problème a sa solution. Tout ce que vous avez à faire est de trouver cette solution.Apprenez à être heureux et à profiter des bénédictions de la vie. Vivez un jour à la fois.
8. Soyez le plus prévoyant possible pour mieux gérer le imprévus
Cela prend un peu de préparation. Si vous allez dans une autre ville pour un séjour précieux réunion par exemple, prenez le temps de bien préparer votre matériel que vous allez utiliser.Procurez-vous de l'essence pour la voiture avant que le réservoir ne soit vide. Gardez la nourriture prête à tout moment chez vous pour pouvoir préparer un repas rapide sans aller au magasin. Gardez la nourriture, les médicaments et les articles de toilette à portée de main pour ne jamais avoir à se sentir tendu quand ils sont épuisés.
9. Profitez des bonnes choses que la vie a à offrir
Accordez-vous du plaisir physique et du plaisir pour mieux lutter contre votre stress. Un massage professionnel ou un échange de massages avec un être cher peut vous détendre et vous procurer un énorme plaisir.Donnez-vous du temps pour regarder un film, regarder un concert ou un événement sportif, écouter de la musique ou lire un livre. Prenez plaisir à savourer une tasse de tisane à la camomille apaisante avec un peu de miel. La camomille a longtemps été utilisée pour soulager la tension nerveuse.
Faites un simple facial à la vapeur à la maison en faisant bouillir de l’eau. Retirez la casserole du poêle. Couvrez-vous la tête avec une grande serviette pour créer une tente sur le pot.
Cuire à la vapeur votre visage pendant cinq ou dix minutes. Ajouter des herbes aromatiques à l'eau pour une touche sensuelle. Centrez votre attention sur l'un des sens - entendre, voir, manger ou bouger - pendant quelques minutes. Même se laver les mains peut devenir une expérience sensuelle.
10. Définissez un but précis dans la vie et efforcez-vous à l'atteindre
Planifiez à l'avance pour atteindre vos objectifs les plus souhaités dans la vie. Vous devriez toujours vous réveiller avec un but pour recharger votre motivation.Les experts en gestion du temps soulignent l’importance d’écrire votre objectif. Scinder les gros projets en une série de petites tâches sur lesquelles vous pouvez travailler tous les jours.
Voulez-vous changer d'emploi ? Contactez un employeur potentiel dès aujourd'hui. Est-ce que l'écriture d'un livre est ton rêve ? Engagez-vous à écrire une page par jour. Petit à petit, lentement mais sûrement, vous arriverez à votre destination ultime.
Le fait de savoir que vous aspirez à réaliser vos rêves soulage les frustrations lorsque vous vous sentez coincé dans une situation qui semble n'avoir aucune direction.
11. Éloignez-vous pour recharger votre esprit
Laissez-vous du temps pour un isolement privé tous les jours. Vous le méritez. Débranchez le téléphone et passez une soirée tranquille, seul ou en famille, ou même 15 minutes d'affilée sous la douche ou dans la baignoire. Vous voudrez peut-être passer quelques minutes à écrire vos sentiments dans un journal.Cela peut vous aider à trouver un nouveau point de vue dans la vie et à apaiser les conflits internes.
- Ayez des bouchons d'oreilles pour une paix instantanée n'importe quand et n'importe où.
- Apprenez une technique de méditation.
Voilà comment méditer facilement
- Pratiquez une relaxation progressive de 20 minutes deux fois par jour pour faire face à une hypertension artérielle et à d’autres réactions physiologiques au stress.
Resserrer et relâcher chaque groupe musculaire à tour de rôle, en commençant par la plante des pieds et en remontant lentement jusqu'au cuir chevelu.
- Planifiez une activité de week-end qui vous change de votre routine habituelle. Si votre semaine est très programmée, détendez-vous et profitez d'activités non compétitives.
Si vous ne pouvez jamais pour finir n'importe quoi pendant la semaine, choisissez un projet que vous pouvez terminer en quelques heures le week-end.
- Prenez le temps de vous divertir un peu au milieu de votre journée de travail. Lorsque les contraintes liées à la réalisation d'un projet sont trop importantes, votre productivité peut baisser. Promenez-vous ou déjeunez devant le bureau.
12. Utiliser des techniques de visualisation et d’affirmation
Imaginez la scène en détail et visualisez le meilleur résultat possible.Vous pouvez également réduire une peur imaginaire à la taille en imaginant le pire résultat possible.Imaginez-vous raconter le mois prochain à un groupe d'amis qui contribuent à des expériences similaires. Enfin, imaginez une blague sur votre expérience désagréable avec un inconnu un mois plus tard. Si vous menez cet exercice jusqu'au bout, votre stress deviendra un sujet de rire. Remplacez le discours intérieur négatif par des affirmations.
Ne laissez pas votre esprit s'emplir de tristesse: vous êtes trop moche. . . tu es trop vieux . .vous ne réaliserez jamais rien. Et des choses comme: Et si j'échoue à l'examen? Et si elle n’aimait pas mon cadeau? Et si on se perd ? Ces choses ne se sont même pas encore produites.
Nourrissez votre esprit avec un flot constant de ''Je peux; donc je le ferai'' ainsi vous vous libérez de vos peurs.
Comment vaincre vos peurs
13. Dormez suffisamment
Déterminez la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour obtenir les meilleures performances possibles. Le manque de sommeil aggrave les réactions du corps au stress et affaiblit le système immunitaire. De ce fait, une bonne qualité de sommeil est primordiale pour bien lutter contre le stress.14. Ne soyez pas centré sur vous-même
Rappelez-vous toujours que vous n’avez pas besoin d’atteindre tout l’argent, la renommée et le succès du monde.La société d’aujourd’hui nous oblige à accumuler le plus de réalisations possibles tout en essayant d’équilibrer notre vie personnelle et notre vie de famille. Il n’y a tout simplement pas assez de temps pour faire toutes ces choses. Commencez par la tâche la plus importante et concentrez-vous sur une chose à la fois.
Les astuces décrites ci-dessus vous aideront à lutter contre le stress selon votre personnalité et vos objectifs. Appliquez les pour réduire votre stress et trouvez l’équilibre d’une vie saine et épanouie. Et n’oubliez pas profitez de la vie c’est votre meilleur allié contre le stress.
