Les gens du 21ème siècle vivent dans une société surpuissante où une activité rapide semble toujours avoir la priorité sur le besoin fondamental de bien dormir. Le mode de vie actif d’aujourd’hui est tellement attrayant que de nombreuses personnes compromettent le besoin de se reposer et de dormir suffisamment. 
En raison de cette attitude, de nombreuses personnes souffrent de dysfonctionnements du cerveau, d'un temps de réaction ralenti et de la capacité de se concentrer. 
Souvent, ces facteurs conduisent à un manque de jugement de qualité dans de nombreuses situations mineures et importantes. Le manque de sommeil peut nuire à son mode de vie et à ses performances. Au contraire, de nombreux adultes qui dorment suffisamment sont plus heureux et plus productifs.

bien manger pour mieux dormir
En effet, le sommeil a de nombreux avantages pour la santé, souvent pris pour acquis. Mais à cause du stress du mode de vie actuel, beaucoup de gens ont du mal à obtenir un sommeil de qualité. 
Des études médicales récentes montrent que les régimes et une bonne alimentation peuvent jouer un rôle crucial dans la détermination des habitudes pour bien dormir. 
Certains aliments peuvent améliorer le sommeil, tandis que d'autres peuvent rendre le sommeil difficile. Au lieu d'essayer des compléments alimentaires qui empêchent de bien dormir, les spécialistes médicaux suggèrent que les personnes qui souhaitent améliorer leur sommeil fassent des choix judicieux dans leur alimentation.

 Les aliments qui favorisent un sommeil de qualité peuvent inclure des légumes à feuilles vertes, des grains de blé entier, des céréales et des champignons. Fruits comme les bananes et les baies; des épices comme le basilic et la sauge peuvent également contribuer aux problèmes de sommeil. Une méthode de sommeil courante, comme un verre de lait, est essentielle pour améliorer les habitudes de sommeil. Le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui est converti en sérotonine, une d’hormone qui contrôle le sommeil. Les autres aliments contenant du tryptophane sont la dinde, le miel, les blancs d'œufs et le thon.

D'autre part, les aliments qu'il faut éviter pour mieux dormir sont : les aliments contenant de la caféine, notamment le chocolat, le cacao, les colas et certains médicaments en vente libre et sur ordonnance. 

 Les aliments épicés doivent également être évités car ils peuvent provoquer une ingestion ou un reflux gastro-intestinal. Les aliments sucrés ou gras peuvent également entraîner une ingestion et provoquer des ballonnements. Il faut également éviter de trop manger car cela peut provoquer une indigestion, des brûlures d'estomac ou un inconfort.


Voici quelques conseils pour bien dormir:
  • Établissez un calendrier et respectez-le; dormez lorsque vous avez sommeil, mais essayez de vous lever et de vous coucher chaque jour à la même heure.
  • Utilisez un ventilateur ou un autre moyen de créer un son régulier et apaisant pour noyer les autres bruits.
  • Réduire la consommation d'alcool et de caféine; éviter la caféine après-midi et ne pas utiliser de l'alcool comme sédatif avant d'aller au lit.
  • Vérifiez votre liste de médicaments. Certains médicaments pouvant nuire au sommeil, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien de vous conseillez.
  • Évitez les repas lourds ou les liquides excessifs moins d'une heure ou deux heures avant le coucher.
Bien que l'utilisation de médicaments et d'autres compléments alimentaires ne soit pas interdite, les personnes qui souhaitent utiliser des médicaments pour les aider à bien dormir pendant leur sommeil devraient toujours consulter un médecin avant de les prendre. 

Ces personnes doivent garder à l’esprit que le meilleur moyen d’améliorer le sommeil est de manger d'avoir une bonne alimentation.

Certaines personnes se tournent vers les médicaments pour améliorer leur qualité de sommeil. Ces personnes doivent comprendre que la meilleure solution pour bien dormir est de bien s'alimenter.